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8 maneiras para dormir melhor

8 maneiras de dormir melhor

A maioria dos brasileiros não consegue dormir direito, segundo dados da Organização Mundial de Saúde.

As causas da insônia são inúmeras e o grupo mais atingido pelo distúrbio são as mulheres e os idosos.

Durante a pandemia da Covid-19 que começo em meados de 2018, a qualidade do sono dos brasileiros piorou bastante.

Quem busca maneiras de dormir melhor pode seguir as dicas e recomendações de especialistas na Saúde do Sono que separamos neste artigo.

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8 maneiras para dormir melhor a partir de hoje

8 maneiras para dormir melhor

1.     Evite cafeína e teína

Os fãs do café ficarão desapontados, mas é melhor tomar seu último café depois do almoço, por volta até das 14:00hrs.

Da mesma forma, em relação às bebidas como certos tipos de chás e refrigerantes, o ideal é interromper o consumo antes das 16:00hrs.

Isso porque, a cafeína presente nessas bebidas demonstrou atrapalhar o sono, encurtando o seu tempo de duração.

Um dos malefícios da cafeína é gerar tensão e ansiedade quando consumida em excesso, e isso atrapalha o sono.

Além disso, essa substância fica por horas no organismo, aumentando o estado de adrenalina.

Portanto, uma das melhores maneiras de dormir melhor é, definitivamente, diminuindo o consumo de bebidas cafeínadas durante o dia.

2.     Sem esportes à noite

A atividade esportiva é excelente para sua saúde, mas não é nada favorável para o sono quando praticada no período noturno.

 Isso ocorre porque aproximadamente, a partir das 19h, a temperatura do corpo começa a cair, sinal de que o ele está se preparando para o descanso.

Ao aumentar a frequência cardíaca, a prática esportiva mantém uma temperatura corporal que desperta o corpo, interrompendo assim o ritmo biológico.

Se sua agenda não permitir que você pratique esportes durante o dia, tome um banho morno e espere pelo menos 2 horas após o término da sessão para adormecer.

>>>Leia mais: Tratamento natural para dormir, confira!

3.     Opte pelos produtos naturais

Uma das melhores dicas para dormir rápido e melhor é recorrer aos suplementos alimentares indutores do sono.

Eles ajudam bastante quem já tentou de tudo para dormir e não consegue.

Geralmente, são de origem 100% natural, ideal para quem não quer se arriscar nos remédios de tarja preta.

Uma boa opção é o SONOMAX, que possui fórmula segura e comprovada por diversas pessoas, inclusive por especialistas.

SonoMax foi desenvolvido aqui no Brasil, mas possui fórmula internacional aprovada pela ANVISA.

*Os especialistas recomendam não comprar remédios de tarja preta sem prescrição médica!

4.     Escuridão e silêncio

Para dormir melhor, o ideal é mergulhar na imensidão escura do quarto, recomenda o médico especialista em distúrbios do sono, o Dr. Allan Frederick da Universidade de Oxford:

O cérebro pode ser despertado ao menor ruído, portanto, é sempre recomendável o silêncio absoluto, bem como sob baixa luz para evitar estímulos cerebrais.

5.     Desenvolva uma rotina de sono

Pode parecer tentador, mas dormir até ao meio-dia em um sábado pode alterar seu relógio biológico e causar distúrbios do sono.

Ir para a cama no mesmo horário todas as noites, mesmo aos fins de semana, feriados e outros dias de folga ajuda a estabelecer seu relógio biológico.

É claro que vez ou outra isso pode ser impossível, mas tente dormir no mesmo horário todos dos dias.

>>>Saiba mais: Cápsulas do sono realmente funcionam? Confira!

6.     Mude sua dieta

Os médicos sempre aconselham que uma das melhores maneiras para dormir melhor é mudando a dieta.

Além das bebidas regadas em cafeína, alguns alimentos são tão prejudiciais quanto como, por exemplo, os doces.

Alimentos ricos em açúcar ou amido à noite também não são recomendados, sendo assim, opte por refeições leves antes de dormir.

Também é bom evitar alimentos picantes ou gordurosos que podem causar azia ou indigestão.

7.     Não fume

Um estudo descobriu que os fumantes são quatro vezes mais prejudicados pela insônia do que quem sofre de alguma doença crônica.

Pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade Johns Hopkins atribuem isso ao efeito estimulante da nicotina e sua retirada noturna.

Fumar também agrava a apneia do sono e outros distúrbios respiratórios, como a asma, o que pode dificultar o sono reparador.

8.     Use sua cama apenas para dormir ou fazer amor

Sua cama deve estar associada a dormir, fazer amor e não para trabalhar, comer ou assistir TV.

Essa informação veio do Instituo do Sono da Califórnia que concluiu que mais da metade de pessoas que sofre de insônia, não desfruta de seu leito somente para dormir.

Ver TV, comer ou mesmo ler na cama não é aconselhável.

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Agora você já conhece algumas maneiras depara dormir melhor e mais rápido, você pode colocar em prática.

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