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3 cuidados essenciais para a saúde dos ossos

cuidados essenciais para a saúde dos ossos

Quer saber quais são os 3 cuidados essenciais para a saúde dos ossos?

Segundo a Organização Mundial de Saúde – OMS -, o número de pessoas que sofre com fraturas realizando atividades simples do dia a dia é grande.

Uma das causas seria a fraqueza e degeneração dos ossos, seguido pela perda de massa óssea.

Os médicos alertam que para manter a boa saúde dos ossos é preciso apostar nos bons hábitos e mudar a rotina.

Continue lendo para saber mais sobre o assunto.

Leia também: remédio natural para os ossos, conheça-o agora!

Quais são os fatores de risco para perda de massa óssea?

Além dos fatores imutáveis, como seu histórico familiar ou seu sexo, os fatores que podem aumentar a perda da massa óssea são numerosos:

-Um índice de massa corporal baixo: IMC inferior a 19
-Histórico de distúrbios alimentares
-Consumo excessivo de álcool e tabagismo 
-Uso prolongado de medicamentos como esteroides
-Falta de atividade física
-Uma dieta vegana ou vegetariana fraca

Como fortalecer seus ossos

A prevenção pode começar em uma idade precoce e deve continuar por toda a vida. As medidas a serem postas em prática são diferentes à medida que você envelhece.

A boa suplementação, bem como a mudança no cardápio diário são algumas das principais medidas para fortalecer os ossos.

Caso contrário, uma simples queda pode ocasionar fraturas graves, impossibilitando um indivíduo de manter sua rotina.

Principalmente depois da menopausa, a reposição do cálcio se faz necessário devido à baixa produção de massa óssea.

No geral, os médicos aconselham uma dieta especial, pratica de exercícios físicos e uma boa suplementação para evitar o desgaste dos ossos após os 30 anos.

E isso vale para homens e mulheres.

3 dicas para proteger os ossos

Consultamos alguns especialistas que fizeram uma lista com os principais cuidados para fortalecer os ossos, confira!

Aposte na Vitamina D

Na lista com os 3 cuidados essenciais para a saúde óssea não poderia faltar a vitamina D.

Além de fortalecer o sistema imunitário, ela ajuda na absorção do cálcio ingerido durante as refeições.

A princípio, se o seu corpo não estiver em pleno funcionamento, de nada vai adiantar consumir alimentos ricos em cálcio.

Se expor ao sol todas as manhãs também é uma boa alternativa para a reposição da vitamina D no organismo.

Ervas medicinais

Para manter a saúde dos ossos os médicos descobriram que Ora-Pró-Nobis pode ajudar.

A planta brasileira, sucesso nos programas culinários, caiu no gosto dos brasileiros por causa do sabor e alto valor nutricional.

Para aqueles que sofrem com fraturas frequentes e precisam repor o cálcio no corpo, Ora-Pró-Nobis é a solução mais eficaz dentre todas as plantas.

Ora-Pró-Nobis é excelente para os ossos, pois possui mais teor de cálcio do que os derivados do leite, cerca de 79mg a cada 100 gramas.

Concentre-se na mudança de hábitos

Exercício como a caminhada é excelente para quem sofre com a osteoporose.

Além de oferecer baixo impacto, a caminhada ainda ajuda no fortalecimento das articulações.

Uma boa alimentação regada de vitamina C, cálcio e ferro também são ideais para manter a saúde dos ossos.

Alimentos como espinafre, tomate, queijo branco e ovos, por exemplo, devem entrar no seu cardápio a partir de hoje.

Atente-se aos cuidados essenciais para manter a saúde dos ossos

Agora que você sabe o que fazer para manter saúde dos ossos, é bom começar o quanto antes!

Portanto, não deixe de adotar bons hábitos para chegar à melhor idade transbordando saúde, combinado?

Esperamos que este conteúdo tenha sido útil para você!

Então, não deixe comentar o que achou e de compartilhar este conteúdo no grupo da família.

Até o próximo post!

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