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Por que a falta de sono aumenta a ansiedade e estresse?

Por que a falta de sono aumenta a ansiedade e estresse

A falta de sono traz enormes prejuízos para a saúde segundo o Ministério da Saúde.

Cerca de 40 milhões de brasileiros sofrem de insônia, em sua grande maioria mulheres com idades entre 30 e 60 anos.

Além de piorar os resultados dos exames, a falta de sono também causa transtornos à saúde mental.

Ansiedade, irritação e estresse são os mais comuns.

Para ir mais a fundo, fizemos este artigo explicando por que a falta de sono aumenta a ansiedade e estresse, em particular.

Continue lendo para descobrir.

Por que é importante dormir?

Um estudo, liderado por uma equipe da Universidade da Califórnia, identifica que dormir reduz a ansiedade e o estresse durante o dia.

Este estudo ajuda a explicar por que uma única noite sem dormir pode levar a um aumento de 30% nos níveis de estresse emocional.

Em um nível mais epidemiológico, dormir bem durante a noite evita os transtornos de ansiedade, tão presente em nossa sociedade moderna.

Durante a noite é o que o cérebro processa todos os acontecimentos ocorridos, aliviando tensões e reduzindo o processo de oxidação das células.

Por que a falta de sono aumenta a ansiedade e estresse

a falta de sono causa ansiedade

A falta de sono aumenta a ansiedade e estresse porque depois de uma noite sem dormir, há uma parada na atividade do córtex pré-frontal interno.

Este é responsável por controlar a ansiedade, enquanto os centros emocionais mais profundos do cérebro se tornam hiperativos.

Pesquisadores mostram que reduzir algumas horas de sono por noite, faz com que a ansiedade aumente no dia seguinte.

Dessa forma, o estresse aumenta e contribui diretamente para um dia menos produtivo.

Em suma, a falta de sono aumenta a ansiedade e estresse que, por sua vez, andam juntos, ou pior, se alimentam um do outro.

O que fazer para dormir melhor?

Para evitar que a insônia afete a qualidade de sua rotina, o ideal é começar a buscar alternativas para resolver o problema.

Aqui vão algumas dicas simples para dormir melhor:

  • Não tome café ou chá à tarde

Para dormir bem, é melhor evitar estimulantes bem cedo: o último café depois do almoço, nada de chá e até coca-cola depois das 16h.

  • Não pratique esportes à noite

Os exercícios físicos despertam os músculos e impedem que durma bem.

  • Desligue as telas pelo menos uma hora antes de dormir

Televisão, computador, celular… Todos os esses aparelhos difundem uma luz azul muito estimulante, próxima à luz do dia.

O ideal é evitar se expor a eles pelo menos uma hora antes de dormir.

  • A cama é só para o descanso

Evite atividades que te relaxam, como ler, ouvir música, que podem ser feitas fora da cama.

  • Evite doces e refrigerantes à noite

Os doces e bebidas açucaradas aumentam os níveis de açúcar no sangue e dá mais energia, o que é péssimo para o sono.

Além disso, os refrigerantes possuem cafeína que, por sua vez, aumentam a adrenalina no corpo.

Noite boa, dia bom!

A falta de sono aumenta a ansiedade e estresse em qualquer faixa etária. Por isso, é crucial buscar formas para evitar que isso aconteça.

Para um dia produtivo e bem dinâmico, procure dormir melhor seguindo nossos conselhos!

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